一(yi)般評價(jia)一(yi)個女人(ren)的(de)(de)外(wai)觀是(shi)(shi)否漂亮，她的(de)(de)皮膚在她所有外(wai)在形象中(zhong)如臉(lian)蛋、眼(yan)睛、身材(cai)等占20%的(de)(de)比(bi)重(zhong)(zhong)。同(tong)時一(yi)個人(ren)擁有亮麗的(de)(de)膚色，不僅顯示他年輕的(de)(de)活力(li)，也是(shi)(shi)一(yi)個健康的(de)(de)重(zhong)(zhong)要(yao)標志，健康就是(shi)(shi)美麗的(de)(de)象征(zheng)。那么想臉(lian)上皮膚好，每天要(yao)吃什么食物？

  維生素，不可少

  維生素是維持人體生命活動所必需的一類有機化合物，在體內含量極微，但是在新陳代謝中發揮著很重要的作用。在眾多維生素當中，其中維生素A、維生素E和維生素C是抗氧化鐵三角，是延緩衰老的三大衛士！

  補足鐵，氣色好

  要想氣色好，鐵元少不了！日常飲食中肉、禽、魚類食物中鐵的吸收率比較高，這與其中所含的鐵是血紅素鐵有關外，還與其中的肉因子有關，能夠促進非血紅素鐵的吸收。此外在膳食當中的維生素A、β-胡蘿卜素、維生素B2、維生素C等都可以促進鐵元素的吸收。因此，在吃肉類的時候要多搭配新鮮的蔬菜水果一并食用。

  天然色素抗衰老

  抗衰老除了剛剛所說的抗氧化鐵三角，還有一些生活中遇到一些天然色素！通俗來說就是需要我們多選擇深色的蔬菜、水果，其中含有抗氧化功能的植物化學物。假若對于這些植物化學物不能理解的話，可以按顏色來選，每種顏色的蔬菜或水果都有幾種，豐富餐桌，增強食欲，還能使得皮膚暗斑慢慢退失。

  優質蛋白皮膚好

  沒有蛋白質就沒有生命，而有彈性的皮膚是需要優質蛋白的。優質蛋白得主要來源是奶類及其乳制品、豆類及其制品、肉類、蛋類和魚類等。要想膠原蛋白富足，也是要有豐富的維生素C攝入的。另外愛美的女性千萬不能為了苗條不攝取優質蛋白，否則皮膚不光滑。

  心態睡眠運動足

  不管怎(zen)么樣，一(yi)定要保(bao)證(zheng)6-8小時的充足(zu)睡眠時間。睡眠充足(zu)，精神狀態好，心(xin)情也更(geng)加愉(yu)快，美麗也會隨之(zhi)而(er)來(lai)！此外，每天(tian)能(neng)(neng)夠(gou)保(bao)證(zheng)一(yi)定的運(yun)動(dong)鍛煉(lian)，運(yun)動(dong)排(pai)汗是一(yi)種自然(ran)健康的排(pai)毒，可(ke)以(yi)調節血液循環，調節心(xin)肺功能(neng)(neng)，能(neng)(neng)夠(gou)為身體運(yun)輸充足(zu)的氧氣，自然(ran)而(er)然(ran)皮膚(fu)也就更(geng)緊致，形體更(geng)曼妙！

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